越“卷”越累越“躺”越废？职场人如何破解睡眠“负债”

2025-03-18 12:10:48

大众卫生报·新湖南客户端3月18日讯（通讯员余军军）近年来，“996”工作制、职场“内卷”等话题频频引发热议，与之相伴的，是职场人日益突出的睡眠问题，失眠、熬夜、睡眠质量差成为许多打工人的常态，而睡眠不足又进一步加剧了职场压力，形成恶性循环，我们如何打破这一困境，在“躺平”和“内卷”之间找到平衡，成为每个职场人必须面对的课题呢？

一、睡眠困境：职场人的隐形杀手

“明明很累，却睡不着”“半夜惊醒，满脑子都是工作”“睡够8小时，依然疲惫不堪”……这些描述，你是否感同身受？湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任、主任医师曾宪祥提醒，现在的职场压力，正悄然侵蚀着我们的睡眠。根据世界卫生组织的调查，在中国成年人失眠发生率高达38.2%。长期睡眠不足不仅会导致精神萎靡、记忆力减退，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病乃至抑郁症。

二、“躺平”心态下的睡眠忽视

近年来，“躺平”一词风靡网络，许多人用它来表达对过度竞争的反抗。然而，在“躺平”状态下的职场人却很容易忽视睡眠。他们认为，既然选择了“躺平”，那就应该随心所欲，想睡就睡，想熬夜就熬夜。但这种不规律的作息，反而让身体更加疲惫。

曾宪祥表示，“躺平”并不意味着放任自流，而是找到一种更健康、更可持续的生活方式。忽视睡眠，只会让“躺平”变成一种自我消耗。真正的“躺平”，应该是学会平衡工作与生活，给自己足够的休息时间。

三、“内卷”文化下的睡眠剥夺

与“躺平”相反，“内卷”则是一种过度竞争、不断自我加压的文化现象。在职场中，许多人为了不被淘汰，不得不加班加点，甚至牺牲睡眠时间以求在激烈的竞争中脱颖而出。

研究表明，长期睡眠不足会显著降低工作效率。熬夜后的第二天，人的反应速度、判断力和创造力都会大打折扣。与其用睡眠时间换工作进度，不如提高工作效率，给自己留出充足的休息时间。

四、告别“睡眠负债”，从心开始

面对职场压力带来的睡眠问题，我们需要积极寻求解决方案，曾宪祥提出以下几点建议，从心理调适和压力管理入手，逐步改善睡眠质量：

（1）合理规划时间：学会时间管理，合理安排工作任务，是改善睡眠的第一步。学会时间管理，可以有效缩短工作时间，为睡眠留出更多空间。

（2）建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，适量运动，都有助于提升睡眠质量。

（3）学会放松和减压：职场压力是导致失眠的重要因素之一，学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，可以帮助职场人更好入睡。

（4）调整心态，积极面对：无论是 “躺平” 还是 “内卷”，都应保持平和的心态。“内卷” 时，不要给自己过度施压，学会合理分配工作时间和精力；“躺平” 时，也不要彻底放弃，而是在接受现状的基础上，寻找新的生活目标和乐趣，减少焦虑。

（5）寻求专业帮助：长期睡眠障碍，可能是心理或生理问题的信号。

责编：洪学智

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