视频|3.21世界睡眠日|专家教您如何“睡”出健康

大众卫生报 2025-03-19 12:33:09

（通讯员王艳姿李甜文案许建制作姜涛）

“一边养生，一边熬夜”已经成为当代年轻人的真实写照，然而，这样的生活方式却为健康埋下了重重隐患，让越来越多的年轻人出现睡眠障碍问题。每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人同享”。那么，哪些原因会引起睡眠障碍？睡眠障碍有哪些具体危害呢？下面请湖南省中西医结合医院的专家伍大华为您详细介绍。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是一组影响睡眠连续性或质量的身体疾病，表现为睡眠难以维持、难以入睡或清晨过早醒来等症状。这类障碍可以独立存在，也可以与其他身体或精神疾病共存。睡眠障碍的种类繁多，包括但不限于失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征（RLS）和发作性睡病等。

哪些因素引起睡眠障碍？

睡眠障碍的成因复杂多样，一般包括以下几个方面。

1.心理因素 心理因素是导致睡眠障碍的一个重要原因，包括焦虑、抑郁、压力、情绪波动等，使人难以入睡或保持睡眠状态。

2.生理因素 某些疾病（如心脏病、肺病、神经系统疾病、疼痛等）或某些药物（如抗抑郁药、治疗哮喘或血压的药物等）都可能影响睡眠。

4.生活方式 作息不规律、过度疲劳、不健康的饮食习惯（如晚餐过饱、睡前摄入咖啡、酒精等）、睡前使用电子设备等均可能影响睡眠质量。

5.环境因素 睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度和湿度等因素，也可影响睡眠质量。

6.遗传因素 家族遗传在某些睡眠障碍中扮演着重要角色，具有睡眠障碍家族史的个体可能更容易受到影响。

7.年龄因素 随着年龄的增长，体内激素会发生变化，从而影响睡眠模式。

8.其他因素 工作压力、突发事件、生活问题、睡前摄入咖啡酒精等，也可能影响睡眠。

睡眠障碍可能带来哪些危害？

1.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

2.抑郁症：长期睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的产生，实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

3.使人愚钝：睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性，以及推理、解决问题的能力，导致学习能力变低。

4.引发健康问题：睡眠障碍可增加脑血管疾病、心血管疾病、高血压病、糖尿病等疾病的风险。

如何治疗睡眠障碍？

睡眠障碍属于中医“不寐”范畴，病机为阳盛阴衰，阳不入阴，中药汤剂、耳穴压豆、脐灸、穴位敷贴等中医手段具有明显的疗效。其中，以酸枣镇魂汤、益肾镇魂汤、半百镇魂汤、逍遥镇魂汤为代表的系列安神汤剂，和阴阳之理而助眠；耳穴压豆平衡阴阳、调理脏腑；脐灸益气健脾、养心安神；穴位贴敷补阴助阳、引阳入阴而调情志。

专家提醒，想要改善睡眠质量，还需保持规律的作息时间，睡前不要宜过饱，避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟；睡前3~4小时避免剧烈运动，避免在床上使用电子设备等。

责编：许建

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来源：大众卫生报

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