【健康科普】减肥与心理健康：抗“抑”的健康行动

大众卫生报·客户端 2025-03-20 10:09:00

在减肥话题持续引发热议的当下

有一个问题悄然出现

却又被忽视

肥胖与抑郁

宛如“难兄难弟”

在生活里给人双重打击

当前，肥胖已成为影响国民健康的重要公共卫生问题。国家卫健委数据显示，我国成年居民超重肥胖率逐年上升，而肥胖与心理健康问题往往相伴而生。抑郁患者中肥胖发生率显著高于普通人群，形成恶性循环。在这一背景下，国家将减肥管理提升到公共卫生战略高度，倡导全民参与健康体重管理，这为抑郁患者的健康管理提供了重要契机。

肥胖与抑郁：双重健康挑战

肥胖与抑郁之间存在复杂的双向关系。抑郁可能导致情绪性进食、运动意愿降低，而肥胖带来的社会歧视和自我形象问题又会加重抑郁症状。这种相互影响形成了一个难以打破的恶性循环。

生理机制上，抑郁会影响内分泌系统，导致皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。同时，某些抗抑郁药物可能刺激食欲，降低新陈代谢率。这些因素都增加了抑郁患者的减肥难度。

社会层面，肥胖歧视普遍存在，这给抑郁患者带来了额外的心理压力。他们可能因为体型遭受偏见，进而加重抑郁症状，形成“越抑郁越胖，越胖越抑郁”的困境。

国家层面的健康管理策略

国家通过制定相关政策，为全民减肥创造支持性环境。如推广健康餐饮标准、限制高糖饮料销售、建设城市健身设施等。这些措施为抑郁患者的健康管理提供了基础保障。

在医疗系统内，国家推动建立多学科协作的体重管理模式。许多医院开设了体重管理门诊，整合营养科、心理科、内分泌科等资源，为包括抑郁患者在内的肥胖人群提供个性化治疗方案。

社区层面，国家倡导建立支持性环境。通过组织健康讲座、团体活动等方式，为抑郁患者提供社交支持和专业指导，帮助他们更好地管理体重和心理健康。

抑郁患者的科学减肥之路

饮食管理应采取温和渐进的方式。建议采用地中海饮食模式，增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼，这些食物有助于改善抑郁症状。同时，培养正念饮食的习惯，提高对饥饿和饱足感的觉察。

运动是天然的抗抑郁剂。建议从温和的运动开始，如散步、瑜伽，逐步增加运动量。可以寻找运动伙伴，增加社交互动，提高坚持的可能性。运动不仅能消耗热量，还能提升情绪，改善睡眠质量。

心理支持是减肥成功的关键。认知行为疗法可以帮助改变与食物相关的消极思维模式。建立支持网络，加入支持小组，与有相似经历的人交流。家人的理解和支持也很重要。

减肥管理是一项需要全社会共同参与的系统工程。对于抑郁患者而言，减肥不仅是体重的改变，更是心理重建的过程。在国家政策的支持下，通过科学的饮食管理、适度的运动干预、专业的心理支持，抑郁患者完全可以实现健康的体重管理。

让我们携手行动，共同营造理解、支持的社会环境，帮助每一位抑郁患者重拾健康与自信。

记住，寻求帮助是力量的体现，每一个小进步都值得庆祝。在这个过程中，最重要的是对自己保持耐心和善意，相信改变的力量。

株洲市三医院邓洋

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来源：大众卫生报·客户端

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