时令节气与健康·春分篇②|春分阴阳乱，失眠找上门？这5大"春躁陷阱"你踩中几个？

大众卫生报 2025-03-20 10:32:47

大众卫生报·新湖南客户端3月20日讯（记者郭芝桃视频黎明轩通讯员吴昊何可实习生宋子彧）春季以来，身边很多人出现入睡难、睡眠质量不好等问题，从中医节令的角度出现睡眠障碍的原因是什么？又该如何进行调理？今天上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上，湖南中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华做了详细解答。

春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时天地之气由“阴盛阳弱”转向“阳长阴消”。如果我们不顺应时节，不把人体阴阳调和至平衡状态，容易出现睡眠障碍问题。

睡眠障碍问题有以下几方面因素：

①气候与生理的变化。春分时节，气温逐渐升高，气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢旺盛。这种气候特点可能导致人体阴阳失调，从而影响睡眠质量。

②情绪的波动。春季人体阳气随着自然界的升发而波动，容易影响肝气的顺畅运行。肝气失调，肝火亢盛，情志不能疏泄，则表现为烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”，进而导致睡眠障碍。

③生活规律的改变。随着白昼逐渐变长，夜晚变短，人们的生活规律可能受到影响。如果不能及时调整作息，经常熬夜、晚睡晚起，扰乱睡眠节律，则可能出现失眠。

④饮食不节。中医认为“胃不和则卧不安”。如果饮食不节制或者不洁净，睡前进食辛辣刺激不易消化的食物，或者缺乏规律，暴饮暴食，过饥过饱，都可能导致脾胃不和，引发脾胃病症，进而影响睡眠。

⑤不良的生活习惯。睡前使用手机、电脑、平板等电子产品，观看刺激性影视节目，进行激烈的游戏与运动，吸烟、喝酒、喝咖啡与浓茶，以及服用影响睡眠的药物等，这些不良生活习惯影响人体的阴阳气血调和，扰乱睡眠。

虽然失眠一般情况下不会有生命危险，但经常失眠，会使人体产生诸多不适。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。可以从以下四个方面进行自我调理：

①规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟。营造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适的寝具，还可以通过听轻音乐或阅读纸质书籍来放松身心。白天尽量多接触自然光，减少室内昏暗环境对生物钟的影响。

②合理饮食。按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物，避免烟酒、咖啡、浓茶、药物等。可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源的食物，有助于养心安神。

③适度运动。进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳，平衡气血，对改善失眠有积极作用。避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。

④调节情志。保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。若无法缓解负面情绪，导致生活工作受到影响，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，及早解决心理问题。

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来源：大众卫生报

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