春分养生正当时 - 健康科普

春分养生正当时

大众卫生报·客户端 2025-03-20 11:13:46

2025年3月20日是今年的春分，春分时节万物从蛰伏中苏醒，草木抽芽、百花竞放，天地间一派生机勃勃的景象。春分不仅是农耕的重要节点，更是中国传统二十四节气中“四时八节”之一，承载着古人观察自然、顺应天时的智慧。《月令七十二候集解》用“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”来解释春分，说明此时寒热调和，阴阳平衡，正是人体调养阳气、适应自然节律的关键时刻。

对于肿瘤患者而言，春分时节正是调整机体状态的绝佳时期，下面就来看看肿瘤患者要如何做好春分养生。

吃芽苗：顺应自然生发之力

“春吃芽，夏吃瓜”，春分时节最宜食用芽苗类蔬菜，这类蔬菜应春时而生，均是自然生发的产物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，可谓大自然赐予的天然药箱。荠菜富含维生素C和硒元素，可辅助增强免疫功能；香椿芽中的多酚类物质具有抗氧化特性；菠菜含叶酸和铁，能改善放化疗后的贫血状态。

防春寒：“春捂”保暖护阳气

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，春分虽暖，但昼夜温差大，且常有“倒春寒”。此时人体毛孔初开，若过早穿单衣、露脚踝，易使寒邪入侵，引发感冒、关节痛。尤其需注意背部、肚脐、脚踝的保暖，可常备一件薄外套，遵循“上薄下厚”的穿衣原则。

生气血：动静相宜调起居

春季在五行中属木，与肝脏相应，此时易情绪波动致肝气郁结。春分时节需保持心境平和，可练习八段锦、太极拳等柔缓运动，或通过冥想、听音乐疏解压力。对于一些平时易焦虑、抑郁的肿瘤患者，不妨尝试"五行音乐疗法"：每日辰时（7-9点）聆听《紫竹调》等角调乐曲，配合十指梳头100次，能有效疏解肝郁。临床研究中发现规律的音乐干预可以降低肿瘤患者焦虑评分。对于乳腺癌术后上肢水肿的患者，也可以在春分时节练习导引：晨起面东而立，双臂如抱球状缓缓上举，同时踮起脚尖，想象采集东方生发之气。维持3个呼吸后缓缓下落，重复9次，促进淋巴回流，改善肢体水肿。

春分养生重在把握"平衡"二字，正如《黄帝内经》所言："谨察阴阳所在而调之，以平为期"。不妨在日常养生中建立"养生日志"，记录每日饮食、睡眠、运动及身心状态，既可作为生活记录，也可在复诊时供医师参考。养生之道贵在持之以恒，愿每位病友都能在春光中积蓄康复力量。

湖南省肿瘤医院中医/中西医结合二区医师张潇潇

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来源：大众卫生报·客户端

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