肿瘤患者怎样和睡眠“约会”？

大众卫生报 2025-03-21 17:18:10

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。肿瘤患者如何获得良好的睡眠？一起来了解！

为什么要睡觉？

睡眠最重要的基本功能是“洗脑”，近期有研究指出，人之所以要睡觉是因为睡眠能清除人在清醒时，大脑代谢积累的毒素，其在代谢平衡中起到关键作用。对于肿瘤患者来说，良好的睡眠质量更是能有效支持患者治疗、康复的重要保障。

什么是失眠？

大部分肿瘤患者会面临周期性住院治疗的阶段，时常要面临不熟悉或相对吵闹的睡眠环境，疾病的诊断以及治疗、康复中的变化也会引起患者情绪上的波动，某些药物的副作用，这些因素都可能导致失眠。

失眠的诊断标准如下：躺在床上超过30分钟睡不着，半夜醒来超过3次，每次醒来超过30分钟还睡不着，早醒，且白天易疲劳、总想睡觉，注意力、记忆力下降，做事效率低，甚至容易发脾气，破坏人际关系。以上情况每周出现3次，持续3个月，即可诊断为失眠。长期失眠会增加焦虑障碍、抑郁障碍、心血管疾病的发生。

怎样预防失眠？

听很多肿瘤患者说，“数羊”只会让他们越来越焦虑。那不妨换种方式，向诺贝尔奖获得者巴普洛夫学习，利用条件反射去强化良好的睡眠习惯：第一，不在床上做任何与睡眠无关的事，第二，不到睡觉的时候不上床，第三，如果上床超过30分钟还睡不着，就离开卧室，等到很困的时候，再上床睡觉。让床和睡眠建立起唯一的联系。

有人可能会问，住院期间长时间卧床，很难做到以上几点怎么办？那可以尝试做到以下几点：1.白天不输液的时候尽可能离开床，四处走动，消耗自己的精力；2.晚上晚饭后尽可能少喝水，避免起夜；3.睡前不要玩手机，手机的蓝光会影响褪黑素的生成，从而导致入睡困难。

怎样和睡眠好好“约会”？

和睡眠约会，就像和女朋友谈恋爱，你不重视她，她就很生气，你太重视她，她又觉得你很烦。而你越放松，越舒适，她就越想要和你约会。肿瘤患者怎样可以保持睡前放松舒适的状态呢？可以通过深呼吸放松训练来达到，正念冥想等训练也有助于促进睡眠。

如果半夜醒来睡不着怎么办呢？这里教大家一个肿瘤患者亲测有效的妙招：中医自我穴位推拿。晚上11点-凌晨1点推胆经，凌晨1点-3点推肝经，凌晨3点-5点推肺经，凌晨5点-7点推大肠经。睡不着时，心态上一定要放轻松，不用逼自己，安安心心推穴位，时常是推着推着就能放松地入睡了。

在尝试了以上各种方法后，如果肿瘤患者实在很难和睡眠约会，不要忘了药物治疗。非苯二氮卓类药物是首选；苯二氮卓类和褪黑素受体激动剂也是可以遵医嘱选择的药物。

只愿君心似我心，定不负相思意。愿病友们和睡眠共赴一段双向奔赴的爱恋。

湖南省肿瘤医院睡眠门诊（心理咨询/援助门诊）童菲

通讯员彭璐

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来源：大众卫生报

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