在快节奏的现代生活里，失眠成了不少人的 “心头大患”。翻来覆去难以入眠的夜晚，不仅让人白天精神萎靡，长期下去还会严重影响身心健康。当常规助眠方法效果不佳时，不少人开始寻求更有效的途径。耳部刮痧便是其中之一，耳朵虽小，却与全身经络、脏腑紧密相连，耳部刮痧通过刺激耳部特定穴位，调节气血运行，对促进睡眠有较好的辅助作用。

一、耳朵里的健康密码与刮痧原理

中医认为，耳朵是全身经络和脏腑的缩影（类似“倒置胎儿”的投影），分布着大量与内脏、神经系统相关的穴位（如“神门穴”“心穴”“肾穴”）。失眠常与心肾不交、肝郁气滞等脏腑失调相关，通过刮痧刺激耳部对应穴位，可调节相关脏腑功能，恢复阴阳平衡。刮痧通过摩擦、压力刺激耳部皮肤，促进局部气血运行，疏通瘀滞的经络。“不通则痛，不荣则痛”，气血通畅后，身体的紧张状态得以缓解，从而改善失眠。耳部特定穴位（如神门穴），被认为具有镇静安神的功效，刺激这些穴位可缓解焦虑、烦躁等情绪问题，间接改善睡眠质量。

二、耳部刮痧疗法的四大优势

1.‌精准调理‌：耳部刮痧通过精准刺激穴位，达到镇静、安神、滋阴的效果，同步改善焦虑、抑郁等伴随症状，从而破解失眠困局。

神门：镇静安神、抑制紧张焦虑。

心：养血益心，宁心安神。（主血脉主神明）

肾：滋阴降火、止痛安神

枕：镇静、缓解精神的紧张，焦虑抑郁等情绪。

垂前：宁心安神，镇静止痛，适用于易醒、不易入睡。

可根据辨证及失眠伴随症状灵活配伍，如头痛加额区，消化不良加胃区等。  

2.‌调节阴阳‌：对人体有双向调节作用，改善调整脏腑功能，恢复阴阳平衡。

3.‌自然无创‌：通过物理刺激调节身体机能，避免药物依赖及加重肝肾负担。

4. 操作简便：耳穴分布集中且面积小，铜砭刮痧板易于控制，

无需大面积暴露身体，适合居家操作或日常保健。

三、刮痧操作全攻略

准备工作：评估患者全身情况，检查耳部皮肤，进行望诊和触诊，确定耳部全息铜砭刮痧方案，取坐位或卧位，静心安神，调匀呼吸，全身放松。

首先消毒按摩‌：温热毛巾敷耳3分钟，酒精清洁消毒，选用铜砭刮痧板，涂介质循环按摩，打开耳廓小周天及大周天。

先全耳刮痧，‌刮痧顺序‌：自上而下，由外到内，先耳前再耳背，重点刮拭相应穴位至皮肤发红发热。（耳郭正面：耳垂→耳轮→耳舟→对耳轮→耳甲腔→耳甲艇→三角窝→耳前；耳郭背面：耳垂背面→耳轮尾背面→耳轮背面→对耳轮后沟→对耳屏后沟→耳甲腔后隆起→耳轮脚后沟→耳甲艇后隆起→对耳轮下脚后沟→三角窝后隆起→耳后至胸锁乳突肌）。

再重点穴位刮‌：神门穴轻柔打圈15次，心区由上往下刮20次，肾区螺旋式刮拭15次。

最后可轻揉耳垂20-50下，如安抚受惊小动物般温柔。

四、居家护理小贴士

1.刮痧后四小时不宜洗澡、避免吹风；月经期、皮肤破损时暂停刮痧；刮后喝温水补充水分。

   2.饮食调理：晚餐可喝小米百合粥（小米含色氨酸，百合宁心安神）。

    3. 穴位保健：白天配合按压内关穴、劳宫、膻中穴缓解焦虑。

    4. 情绪调节：睡前可听古琴曲《平沙落雁》等，声波共振助眠。

    5. 环境优化：用橘色灯光营造温馨氛围，避免蓝光刺激。

五、常见问题Q&A

Q：刮痧会很痛吗？

A：正确操作如同给耳朵做SPA，只有轻微酥麻感

Q：需要天天刮吗？

A：初期建议隔日刮拭，适应后每周2-3次即可

Q：多久能见效？

A：多数人1周内有改善，持续4周效果稳定

 结语：在世界睡眠日这个特殊的日子里，我们共同关注“睡眠”这一生命的重要课题。耳部刮痧以其独特的中医智慧与现代自然疗法的结合，为失眠困境提供了一把“温柔的钥匙”,通过耳部的方寸之地，唤醒身体的自愈潜能，以微小的耳部刮痧，撬动全身的气血平衡。每一次耳穴的轻抚，都是与身体的一次深度对话，也是与睡眠和解的契机。让我们从今天开始，用这份温柔的力量，重新找回属于自己的好睡眠。

（作者：谢芳  王婷婷；指导专家：湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心主任刘华，教授，主任医师）

责编：周红泉

一审：周红泉

二审：周红泉

三审：邹仪

来源：湖南日报·新湖南客户端