爆火的“拍八虚”能减肥？这些误区要避开

不一定能减肥，但适合“春季养生”，拍打过程中注意身体的反应

“‘拍八虚’两个月瘦了7斤”“老祖宗没骗我，每天拍一拍真的能变瘦变美”……最近在各大社交平台爆火的“拍八虚”，加上了“美容”“减肥”标签，成了养生达人们的心头好。“拍八虚”真的可以减肥吗？该怎么拍才对？哪些人不能拍呢？湖南省人民医院针灸科一部主任、主任医师王志兴进行了详细解答。

“拍八虚”不一定能减肥，很适合“春季养生”

“八虚”最早见于《黄帝内经》，《灵枢·邪客》篇中记载：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

简单地说，“八虚”指的是人体八个气血容易淤堵的关节凹陷处，即两肘、两腋、两髀（腹股沟）和两腘（膝后窝）。“虚”就是薄弱环节的意思，而此八处筋脉折曲、腠理薄弱，极易导致经气运行不畅，五脏之邪气藏匿于内。从现代医学来看此八处关节，正是皮肤褶皱、淋巴聚集之处，常常由于久坐久站、屈曲关节导致局部血液循环欠佳、淋巴代谢不畅，从而出现一系列身体亚健康症状。

王志兴介绍，“八虚”中的肘窝有手太阴肺经的“尺泽”穴、手厥阴心包经的“曲泽”穴，此二穴有清泻心肺之火，调理心、肺脏腑气机的作用，对于心肺气机不畅，气有余化火或气逆上犯所致咳喘、咳逆、心胸憋闷等症状能起到较好的疗效；“八虚”中的腋窝有手少阴心经的“极泉”穴，此穴有宽解胸膈、疏通气机的功效，尤其能疏肝理气。

从现代医学来看，拍腋窝时，胸廓打开，膈肌、肋间内外肌等呼吸肌拉伸，能进一步调理呼吸功能；“八虚”中的髀窝有足太阴脾经的“冲门”“府舍”“急脉”穴，足阳明胃经的“气冲”穴，此几穴均为脾胃气机运行之冲要关口，有健脾化湿、理气调经之功效，主治小便不利、月经不调、性功能障碍等疾患；“八虚”中的腘窝有足太阳膀胱经的“委中”“委阳”二穴，此二穴有调理气机、通利三焦、疏经通络之功效，能治疗腰背疼痛、小便不利等疾患。可见，拍打“八虚”能疏通气机、调理经脉，达到保健养生的目的，同时这种过程增强了人体的“自我免疫”。

“目前没有依据证明‘拍八虚’可以直接减肥，它只能作为一种辅助手段。”王志兴表示，现在非常流行的“拍八虚”，不一定能减肥。不过，它确实很适合“春季养生”。这是因为，春天万物复苏，适当地活动筋骨、舒展肢节，有利于气血流通、身心舒畅。通过“拍八虚”来通调气血、强身健体，是个非常简便有效的选择。

如何正确“拍八虚”？

王志兴表示，“拍八虚”的顺序可以从上到下，即从双腋窝开始，依次是双肘窝、双腹股沟和双腘窝。每个部位各拍打10次至30次，力度适中，以感觉舒适为度。需要注意的是，在拍打过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气；拍打时以及拍打后，局部腠理处于疏松打开状态，应避免着凉，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内导致受寒；建议拍打完毕的2至3小时后方可沐浴，并且用温热水。

两肘窝（肘关节内侧）

定位：双侧肘窝，即肘关节的凹陷处。

作用：疏通肺、心包、心经；具有宣肺理气、养心安神的作用。拍肘窝可缓解气喘、咳嗽、胸闷、心悸、失眠等症状。

方法：伸直一侧手臂，用对侧空心掌（手掌弓起，手指向掌心微弯）来轻拍打肘窝，以适中力度拍打到温热或皮色粉红即可，再拍打另一侧肘窝，可每天拍打；借助养生锤或拍痧板辅助拍打，以轻、中力度拍打到肘窝皮色轻微出痧即可，再拍打另一侧肘窝，一周2至3次（轻）出痧拍打即可。

两腋窝（腋下）

定位：双侧腋窝，即腋窝的凹陷处及边缘。

作用：疏通心、心包、胆经；具有疏肝理气的作用。拍腋窝可调节情绪，缓解焦虑、抑郁、口干苦、生闷气、乳腺问题等。

方法：抬起一侧手臂，用对侧空心掌拍打腋窝，力度由轻到重，以适当力度拍到微热即可，再拍打另一侧腋窝，可每天拍打。

两髀（腹股沟或大腿根部）

定位：双侧髀窝，即双侧腹股沟处，或大腿根部和小腹交接处。

作用：疏通肝、胆、肾、脾、胃经；具有清利下焦、调理脾胃的作用。拍腹股沟可改善消化不良、腹胀腹痛、小便不利、静脉曲张等症状，并对缓解男科、妇科、泌尿生殖等问题有帮助。

方法：双手空心掌向前上方举，然后同时自然下落拍打髀窝，力度由轻到重，拍到微热或皮色粉红即可，可每天拍打。

两腘窝（膝盖后侧）

定位：双侧腘窝，即双侧膝盖后方凹陷处。

作用：疏通肾、膀胱经；具有补肾气、强筋骨的作用。拍腘窝可缓解腰膝酸软，腰背、臀腿、足跟痛、下肢静脉曲张等症状。

方法：弯腰或采用坐位体姿势，用双手空心掌同时拍打腘窝，力度由轻到重，拍到微热或皮色粉红即可，可每天拍打；借助养生锤或拍痧板辅助拍打，以轻中力度拍打到腘窝皮色轻微出痧即可，同时拍打或交替拍打，可一周2至3次（轻）出痧拍打。

需要提醒的是，在拍打过程中，要密切关注身体的反应。如果感到疼痛难忍或皮肤出现红肿、渗液等异常情况，应立即停止拍打，并寻求专业医生建议。

这些人不宜“拍八虚”

王志兴提醒，春季“拍八虚”益处多，但也非人人适宜，以下人士就不适用“拍八虚”：

有明显出血倾向、严重糖尿病、皮肤疾病、局部外伤者，慎拍；有新发骨折、扭伤患者，禁拍；女性月经期、妊娠期内，禁拍；年幼、体虚人群，禁拍。

此外，如果患有心脑血管疾病，也不宜拍打上半身的窝（肘窝和腋窝），病情严重者不建议“拍八虚”。

责编：戴蓉

一审：周杨

二审：朱晓华

三审：文凤雏

来源：长沙晚报