健康科普｜转给家人，清明节气前后这样养生！

2025-04-03 23:53:02

清明节气将至，春意渐浓，在追忆故人、出门踏青赏春的同时，也要注意身体。快来记下这些清明养生要点，助力全家健康迎春！

过敏防护：远离花粉

按往年数据来看，我国大部分地区花粉浓度约在3月中下旬达到高峰并将持续到5月。过敏人群想要预防或减轻不适，最主要的就是不接触过敏原，一个字“躲”——

在花粉季节，尽量避免到花粉浓度较高的区域。

春季中午和下午是室外花粉浓度较高的时段，要尽量避免外出。出门时做好防护，比如佩戴口罩、硅胶保护套眼镜，穿长袖衣裤等。

在家里，尽量关闭门窗，可以使用空气过滤或净化的设备来降低室内的花粉浓度。

外出开车时不要开窗，通风模式可以选择内循环。

外出回家要及时脱掉外衣并清洗鼻腔。

养护肝脏

在中医理论中，肝为阴中之阳，通于春气，肝脏的功能在春季时尤为活跃，因此春季养生也以养护肝脏为首要任务。那么，在日常生活中，我们应该如何养护肝脏呢？

1.起居有常子时和丑时（晚上11点至凌晨3点）是人最重要的睡眠时间。养肝的最好方式就是休息。应避免熬夜以及长时间玩手机、用电脑、看书等行为。此外，也要避免酗酒、抽烟等不良生活习惯。

2.舒畅情绪中医认为，“肝在志为怒”，所谓“怒伤肝”，即长期精神抑郁或暴怒会导致肝气郁结，容易出现胃痛、胃胀、月经不调、乳腺增生、脂肪肝等病症。情绪不舒畅时应寻找良好的途径宣泄，比如与朋友诉说，或听听舒缓平和的音乐，这也是中医“五音疗疾”的体现。

3.饮食护肝在日常饮食方面，可多吃绿豆、菠菜、芹菜、青瓜、西兰花等以疏肝养血、滋阴润燥；吃石榴、酸梅、山楂等酸味食物以保肝敛肝；还可饮菊花、玫瑰花、绞股蓝等花草茶以疏肝理气。

4.进补适度膳食补充剂等保健品或其他“补药”，可能导致肝功能损伤，不可滥用。

5.合理运动目前不少疾病的发生与体重超标有关。因此，平时要做好体重管理，少食高脂、高糖、高热量食物。同时应多运动，如游泳、跑步、跳绳等有氧运动，以及举哑铃等抗阻运动。

祛湿养生

很多人听过艾灸百会穴，可祛寒祛湿的说法，有的人还会自己在家里做艾灸祛湿。

头为诸阳之会，百会穴是手足三阳经与督脉、足厥阴经交会的地方。在《本草纲目》当中提到了艾叶性温、味苦、无毒、纯阳之性。清明时节，乍暖还寒，我们人体处于阳气已升，但阳气不旺的状态，这时候通过艾灸百会来培补身体阳气，起到扶助正气的作用。在内经中也提到，正气存内、邪不可干，通过艾灸百会，可以达到“已病者治病、未病者养生”的目的。

但这些人不适合艾灸：

1.阴虚火旺体质的人这些人群往往会有一些症状，比如容易手足心热、口干舌燥、口舌生疮等，在做艾灸时很容易诱发咽喉肿痛或头痛、牙疼等上火的症状。对于高热、局部红肿热痛的实热证患者也不太适合艾灸治疗。

2.糖尿病患者糖尿病患者皮肤对温度比较不敏感，所以艾灸时比较容易发生烫伤，所以艾灸也要谨慎。

3.孕妇孕妇的腹部和腰骶部也是禁灸的。

自己在家做艾灸，首先，要注意艾灸的温度不是越烫越好，实际上在灸的时候，建议以局部皮肤有温热感，皮肤微红的状态最适合。如果在灸的过程中出现了局部的皮肤灼痛感，建议立即调整艾条与皮肤的距离，或者直接换一个施灸的部位。另外，不要一次灸太多穴位、不要灸太长时间，一般情况下根据个人体质情况，每次选2至3个穴位，或者是每个穴位灸10至15分钟。艾灸中、艾灸之后都建议注意适当防寒保暖，艾灸之后要适当补充温水。如果在上述过程中感到不适，请及时向医生求助。

从饮食到起居，从情绪到运动，全家共同践行养生之道，这个春天，让我们以健康之名，拥抱自然，守护家庭！

（综合央视新闻、人民日报、健康中国）

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