罗美霞 钟诚诚

随着社会发展步伐的加快，大学生面临的压力与困境随之增加，心理健康问题愈发突出。这一问题已成为影响大学生成长发展的关键因素。《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》明确提出，根据不同年龄段需求开展教学，同时注重个体差异，引导学生掌握必备知识、树立求助意识、学会应对挑战，从而提升心理素质。结合大学生心理健康现状与群体特点，心理健康教育要着重关注大学生哪些心理素质培养？这是摆在全社会面前的一道课题。

大学生作为国家的未来与希望，承载着家庭、社会的深切期望。大学阶段心理健康教育，不仅仅是简单输送心理知识与技能，更需要教会大学生如何关注自我、如何维护心理健康。这一时期的大学生，正处于从青春期过渡到成年早期的心理发展期，认知发展、情感体验、社交需求非常丰富，自主探索意识强烈，有一定的认知与判断能力，但也是情绪容易动荡与冲动的阶段，加之社会竞争与压力交织，往往心理波动较大。基于此，笔者认为要着重培养学生的心理“三力”，即心理觉察力、心理情绪力、心理复原力。

培养心理觉察力。心理觉察力，是一个人对自我内心状态、周围环境、人际关系变化等的认知感知觉知能力，也可以理解为一种用心感受过程细节的能力，一种透过现象看本质的能力、观察分析的思维能力。拥有心理觉察力，能让学生理解真实的心理感受，从而不掩盖问题、不逃避问题，这是积极解决问题的第一步。如何培养与提高大学生的心理觉察力？一是激发好奇与探究欲望。在心理健康教育教学中，倡导体验式教学，让学生在实践教学、心理体验中探究人的认知、情感、意志、行为等，更好地了解与掌握心理变化；鼓励学生主动输出观点，引导学生将心理体验与互动活动通过文字记录或语言表达输出，更好地捕捉与觉察心理差异。二是提升自我认知与意识能力。这是心理觉察的基础，能让他们更准确地洞悉与分析自我。引导学生从身体自我、心理自我、情绪自我等方面，多维度、多视角自我剖析，综合原生家庭、教育背景、性格等方面，形成更全面、更客观的自我认知，并随着环境与成长变化，不断更新自我认识。三是培养换位思考与共情能力。通过团队心理辅导、人际互动、角色扮演，帮助学生正确认识人与人之间的差异性，更好地觉察自我与他人。

培养心理情绪力。心理情绪力，是指一个人识别、理解、管理自己情绪以及影响他人情绪的能力。大学生处于身体与心理成长的高峰期，情绪与情感体验非常丰富。一是调整认知，培养积极心态。美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出情绪ABC理论，认为情绪和行为的结果（C）并不是由诱发事件（A）直接引起的，而是由个体对诱发事件的认知和评价所产生的信念（B）所引起的。因此，可以通过改变人们对事件的不合理认知，进而改善其情绪与行为问题，培养更积极的心态。二是学会情绪表达与管理。情绪有正面积极与负面积极之分。负面情绪其实包含了很多重要信息，比如警示、激励、促进成长等。在察觉这些感受后，大学生需要认识到负面情绪是正常且普遍的，试着接纳它们，学会通过口头表达、记录写作、绘画等方式表达出来，而非任由其失控。这些方法可以在日常生活中逐步练习，从而帮助大学生将消极转化为积极。此外，还需掌握调整的方法。当强烈的愤怒袭来时，它通常不会持续超过12秒。此时，不妨做几次深呼吸，以平复内心，或者选择运动和转移注意力，让自己的状态回归平稳。

培养心理复原力。心理复原力，是让人从逆境中恢复如初、抵御压力的重要能力。一是要培养自主解决问题的意识。每个人都可成为自己的心理咨询师，通过学习基本心智技巧来增强自身对话，在困难中磨砺视角并找寻出路。二是树立求助意识。这需要依赖健康的人际网络，当感到无力时，应向周遭环境汲取力量，以他人之援撑过情绪的低谷。三是认识到生活中的不确定性和变化是常态。这并非意味着对挑战的妥协，而是在面对未知时，能够以平静而坚定的心态去应对。比如，当计划被打乱时，不必执着于“为什么事情没按我的意愿发展”，而更应该问自己“如何调整以继续前进”。更重要的是，学会在日常生活中找到“小确幸”，将正能量传递给更多人。通过关注和提升学生这方面能力，使他们能够增强心理自愈力、心理自助力，进而更勇敢从容地面对挫折与困难。这种能力，不仅有助于避免大学生遭受长期负面影响，也是维持精神健康的重要因素。

心理觉察力、心理情绪力、心理复原力，是个体心理健康教育的三种关键能力，需要在心理健康教育教学中持续关注与培养，使之成为大学生的心理可持续发展力，助力培养担当民族复兴大任的时代新人。

【作者分别系湖南理工职业技术学院党委副书记、湖南理工职业技术学院讲师。本文为湖南省教育教改课题“体验式教学在高职心理健康教育课程的运用策略研究”（ZJGB2023496）阶段性成果】

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来源：湖南日报·新湖南客户端